Wil je een simpele maar super effectieve manier om fitter te worden? Dan is de 12-3-30 workout dé loopband challenge die je zeker moet proberen. Of je nu wilt afvallen, meer energie zoekt of gewoon meer wilt bewegen: deze training past perfect in jouw dag. Ontdek hoe je ermee begint!
In het kort 📝
De 12-3-30 workout ging viraal op TikTok en Instagram en dat is niet zomaar. Je wandelt 30 minuten, aan 4,8 km/u, met 12% helling.
Wat levert dat op?
- ✅ Vet verbranden zonder te moeten hardlopen
- ✅ Sterkere billen, benen en core
- ✅ Meer focus & minder stress
- ✅ Beginner-proof en perfect voor thuisgebruik
Let’s Moovv it! 😉
Wat is de 12-3-30 workout? ❓
Heel eenvoudig:
12% helling — 3 mph (4,8 km/u) — 30 minuten wandelen.
De workout werd bekend door influencer Lauren Giraldo, en groeide uit tot een wereldwijde fitnesshit. Je zet je loopband op 12% helling, kiest 4,8 km/u en wandelt 30 minuten.
👉 Onze SmartStep Pro Incline heeft een helling van 6%, ideaal voor wie de intensiteit wil opbouwen.
De voordelen van de 12-3-30 workout 🌟
💪 Toegankelijk voor iedereen
Geen sportschool of hardloopervaring nodig. Je doet deze challenge gewoon in je woonkamer.
🔥 Effectief voor vetverbranding
Door de helling stijgt je hartslag sneller, waardoor je meer calorieën en vet verbrandt, zonder te rennen.
🍑 Versterkt je onderlichaam & core
Je hamstrings, kuiten, bilspieren én core werken hard mee om je lichaam in balans te houden.
🧘 Mentale voordelen
De ritmische beweging werkt rustgevend. Veel mensen omschrijven de training zelfs als meditatief.
Hoe begin je met 12-3-30? 🚀
Benodigdheden
- ✔️ Een loopband met verstelbare helling
- ✔️ Comfortabele sportkleding
- ✔️ Water
- ✔️ En een beetje motivatie 😉
📌 Tip: De SmartStep Pro Incline is compact, stil en ideaal voor thuis.
Opbouw voor beginners
Start rustig op en bouw op in je eigen tempo:
|
Week |
Helling |
Snelheid |
Tijd |
|
1–2 |
4% |
4 km/u |
15 min |
|
3–4 |
6% |
4,5 km/u |
20 min |
|
5–6 |
8% |
4,8 km/u |
25 min |
|
7+ |
12% |
4,8 km/u |
30 min |
Met deze opbouw werk je veilig naar de volledige 12-3-30 challenge toe.
📆 Hoe vaak per week?
Doe deze workout 3 tot 5 keer per week.
Je kunt hem perfect combineren met:
- krachttraining
- yoga
- andere cardio
💬 Luister naar je lichaam
Heb je knie- of rugklachten?
- ➡️ Start met een lagere helling
- ➡️ Kortere sessies zijn prima
- ➡️ Forceer niets, consistentie is belangrijker dan perfectie
Alternatief: Wandelen zonder helling of korte intervallen zijn ook top. Alles telt!
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.