Zin in een eenvoudige, maar super effectieve workout die nooit saai wordt? De 5-4-3-2-1 workout is de perfecte manier om in korte tijd alles uit je wandel- of loopsessie te halen. Meer energie, meer vetverbranding én meer motivatie, allemaal in één training.
In het kort 🧠
- De 5-4-3-2-1 workout is een intervaltraining op tijd
- Je wisselt elke paar minuten van tempo of helling
- Ideaal voor thuis op een inklapbare loopband
- Boost je vetverbranding én je motivatie
- Geschikt voor zowel beginners als gevorderden
Wat is de 5-4-3-2-1 workout? 🕔
Deze methode is gebaseerd op het Fartlek-principe: spelen met tempo’s en intensiteiten. Dit maakt je training uitdagend, gevarieerd én leuk.
Je werkt in aflopende tijdsblokken van 5, 4, 3, 2 en 1 minuut. Bij elk blok verhoog je het tempo of de helling, volledig aanpasbaar aan jouw niveau.
👉 Ontdek ook de kracht van helling lopen met onze SmartStep Pro Incline!
De opbouw uitgelegd 🔄
|
Tijd |
Tempo (km/u) |
Helling (%) |
|
5 min |
4,0 – 4,5 |
0% |
|
4 min |
4,5 – 5,0 |
2–4% |
|
3 min |
5,0 – 5,5 |
4–6% |
|
2 min |
5,5 – 6,5 |
6–8% |
|
1 min |
6,5+ (powerwalk of joggen) |
8–10% |
💡 Je herhaalt de cyclus 1 tot 3 keer, afhankelijk van je conditie en tijd.
De voordelen van de 5-4-3-2-1 workout 💪
- ✅ Mentale afwisseling: De afwisseling houdt het leuk. Geen tijd om je te vervelen!
- ✅ Cardiovasculair krachtig: Je hartslag blijft hoog, ideaal voor vetverbranding en conditie.
- ✅ Tijdsefficiënt: Binnen 15 tot 30 minuten heb je al een volledige training gedaan.
Voor wie is deze training geschikt? 👟
Deze intervalmethode past perfect bij:
- Beginners die rustig willen opbouwen
- Wandelaars die hun routine willen upgraden
- Drukke mensen die snel resultaat willen
- Iedereen die meer motivatie zoekt zonder te hoeven hardlopen
💬 “Walking is the best medicine.” – Hippocrates
Hoe begin je met 5-4-3-2-1? 🚀
Benodigdheden
- Ongeveer 2 meter ruimte om een inklapbare loopband te plaatsen
- Sportkleding & goede schoenen
- Een Moovv loopband voor thuis maakt het extra eenvoudig
Voorbeeldschema
|
Tijd |
Actie |
Tempo (km/u) |
Helling (%) |
|
5 min |
Rustig wandelen |
4,0 |
0% |
|
4 min |
Versnellen |
5,0 |
2% |
|
3 min |
Lichte intensiteit |
6,0 |
4% |
|
2 min |
Hogere intensiteit |
6,5 |
6–8% |
|
1 min |
Powerwalk of lichte sprint |
7,0+ |
8–10% |
➡️ Herhaal 1 tot 2 keer, afhankelijk van jouw fitheid en tijd.
Tips om te variëren
- Combineer met muziek, podcast of je favoriete serie
- Speel met tempo én helling
- Draai de blokvolgorde om voor extra uitdaging
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.